Cara Menjaga Kesehatan Mental agar Tetap Baik di Tengah Kesibukan

Idkabar - Di tengah kesibukan kerja, sekolah, maupun rutinitas sehari-hari, menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik. Kesehatan mental yang baik membantu kamu berpikir lebih jernih, mengambil keputusan dengan bijak, dan menikmati hidup dengan lebih tenang.

1. Kenali dan Terima Perasaanmu

Jangan memaksa diri untuk selalu terlihat kuat. Mengakui perasaan sedih, kecewa, atau marah adalah langkah awal untuk mengelola emosi dengan sehat. Jika perlu, tulis perasaanmu dalam jurnal agar kamu lebih memahami apa yang sedang dirasakan.

2. Atur Pola Tidur yang Cukup

Kurang tidur dapat mempengaruhi mood dan konsentrasi. Usahakan tidur 7–8 jam setiap malam agar tubuh dan pikiranmu dapat beristirahat secara optimal.

3. Lakukan Aktivitas Fisik

Olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau peregangan dapat membantu melepas hormon endorfin yang meningkatkan mood. Tidak perlu langsung olahraga berat, yang penting rutin dilakukan.

4. Batasi Paparan Media Sosial

Terlalu sering melihat media sosial dapat memicu rasa cemas atau membandingkan diri dengan orang lain. Cobalah untuk membatasi waktu bermain media sosial agar pikiranmu lebih tenang.

5. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri

Sediakan waktu untuk melakukan hal yang kamu sukai, seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau merawat tanaman. Me time akan membantu kamu mengisi ulang energi mental.

6. Jaga Pola Makan Sehat

Nutrisi yang baik berpengaruh pada kesehatan otak dan mental. Konsumsi makanan bergizi seimbang seperti buah, sayur, protein, dan air putih yang cukup setiap hari.

7. Berbicara dengan Orang Terdekat

Jangan ragu untuk bercerita kepada keluarga atau teman dekat saat merasa tertekan. Mendapatkan dukungan dari orang lain bisa membantu meringankan beban pikiranmu.

8. Belajar Teknik Relaksasi

Latihan pernapasan, meditasi, atau dzikir dapat membantu menenangkan pikiran saat cemas. Luangkan waktu 5–10 menit sehari untuk melatih ketenangan pikiran.